[ Arrêt & Sevrage ]

Arrêter le tabac

Pourquoi avoir troqué ta e-cig pour du tabac? Manque de nicotine?
Je te conseillerais de reprendre la e-cig et de prendre un nouveau matériel.
Tester des liquides aussi.
En général il vaut mieux commencé avec un tirage serré style clope.
Et pk pas une 2ème avec un tirage plus ouvert.
J'ai les 2, un atomiseur qui remplace mes clopes et d'autres pour un usage plus récréatif.

C'est "normal" de vapoter h24 surtout au début.
Après pour la pause clope tu pourrais augmenter ton taux de nicotine pour te sentir rassasier. Même si la nicotine se diffuse lentement contrairement à la clope.
Pour le geste et le goût je te comprends, c'est plus compliqué.

Salut l'ami,

Trois solutions pour arrêter le tabac :

- La méthode à l'ancienne. Mettre le paquet à la poubelle, attendre deux semaines pour les symptômes physiques et 6 mois environ pour la réduction significative des phases de Craving.

- Les substitus nicotiniques. D'une efficacité redoutable, de la nicotine (et uniquement cela) est diffusée de manière plus ou moins rapide. Ils sont remboursés par la SS avec une prescription et leurs prix est très intéressant. A savoir que la nicotine ne présente aucun danger pour la santé et n'est pas cancérigène. Tu as le choix : patch (je te le conseille pour ne plus avoir à y penser), spray (l'effet est présent en 1 minutes environ), chewing gum, comprimé sublingual ou comprimé tout court (qui eux on l'avantage de libérer lentement de la nicotine).

- La thérapie médicamenteuse : Varénicline (Agoniste partiel des récepteurs nicotiniques, le fameux champix) ou buproprion (inhibiteur de la recapture dopamine-noradrénaline). Il me semble que le buproprion est plus efficace que le Champix mais réservé au dépendant grave (par exemple, 20 à 30 ans de tabagisme).

J'émet beaucoup de reserves sur la cigarette éléctronique dont l'efficacité dans le sevrage tabagique n'a jamais été prouvée.

Tu peux également combiner les thérapies de substitutions. Exemple, si tu prends un patch, tu peux également prendre de la nicotine en gum. Autre exemple, si tu prends du buproprion, tu peux également prendre un substitut nicotiniques.

Par contre, la varénicline bloque les effets de la nicotine par compétition pour le site d'action du récepteur.

Je te conseille de prendre rendez-vous avec un tabacologue ou un addictologue qui saura parfaitement t'aiguiller.

Bonne courage l'ami,

Az

Salut, félicitation à toi et du coup bon courage pour ta décision darreter à nouveau. Je vais te donner mon témoignage même si j'ai pas encore décider d'arreter le tabac, je fume un paquet par jours environ et c'est vrais que pour des raisons financière et sanitaire j'aimerai arrêter mais j'arrive pas vraiment. Donc franchement chapeau à toi pour avoir réussi déjà.

Pour moi il y a 3 types de manque avec le tabac.

le manque physique : La nicotine, c'est clairement au début le plus chiant, mais au final c'est pas "si dur" que ça car aujourd'hui il y a tout un tas de substitut différent ; chewing gum à la nicotine, patch etc ...

le manque de "contenance" : Je l'appel comme ça, c'est en gros le besoin de faire quelque chose quand tu regarde un film, la télé, ou que tu es posé sur un banc. A ta pause clope par exemple quand tu es au taf, c'est comme ci le geste et la respiration te détendait autant que la nicotine. Moi pour combler ce manque psychologique je me fait un bon café ou thé ...

le manque "social" : Celui là il est subtil et dépend de chacun, mais moi perso la cigarettes me permet de "meubler" quand j'ai pas envie de parler, ou au contraire me permet parfois dans certaines situations de créer un lien social.

Pour prendre un exemple quand elle me sert à meubler ; quand je suis avec des amis en soirée etc, et que j'ai plus envie de parler, que j'ai envie d'être "tranquille" sans pour autant couper mais juste écouter sans forcément participer pendant quelques minutes. Bah quand tu grilles des cigarettes en faisant ça, ça passe beaucoup plus je trouve. Sans ça, on va me dire des trucs genre "bah alors qu'est ce qui t'arrive tu parles plus depuis 5minute" ou encore " ça va tout va bien ? " ...


A l'inverse, parfois elle peut servir de "liant" pour favorisé une connexion sociale avec quelqu'un. Moi qui est aime bien fréquenter des escorts girl par exemple, j'aime bien arriver chez elles, et m'assoir fumer une cigarette, lui en proposer une etc, le geste de lui allumer etc ... c'est finalement surtout un prétexte pour pouvoir discuter un peu. J'aime bien discuter avec elles et faire connaissance plutôt que d'avoir juste un rapport, puis une douche puis aurevoir. Et sans cigarettes j'ai l'impression que ça se passerait pas comme ça. C'est un exemple parmis tant d'autre.


Donc voilà je pense que si tu "retombe" dans la cigarette, faudrait essayer de trouver quel est finalement la situation ou le contexte, parmi ces trois trucs qui font que tu recommences à fumer, et comment combler ça autrement, car il doit surement y avoir des moyens. En gros il faudrait que tu analyse quel est le manque qui est pour toi le plus difficile à supporter, et prévenir ce besoin de cigarette en empêchant ce manque d'arriver.

en espérant que mon point de vue ai pu t'apporter quelque chose, bon courage à toi !