[ Arrêt & Sevrage ]

Bénéfices diminution tabac (arrêt ininvisageable) ?

Coucou Cependant,

Je vais répondre rapidement d'abord sans sourcer.

A ma connaissance il y a deux ou trois raisons pour lesquelles on prétend que la diminution de la consommation de tabac n'est pas bénéfique.

Tout d'abord on comptabilise en général la consommation en nombre de cigarettes fumées par unité de temps, or on sait qu'un fumeur va adapter sa façon de tirer sur sa cigarette en fonction de son besoin de nicotine et qu'il tirera plus fort/longuement et plus souvent sur ses cigarettes s'il en réduit le nombre, pour conserver ou se rapprocher du même dosage nicotinique. Comme c'est l'inhalation des fumées de combustion qui est nocive, si la quantité inhalée reste la même à nombre de cigarettes consommées réduit, il  n'y a pas de bénéfice sanitaire à escompter.
Je pense qu'on peut fortement nuancer cette affirmation car il est possible de diminuer à la fois sa consommation de tabac et de nicotine, surtout si l'on diminue très fortement sa consommation de tabac (et donc de fumées).

Ensuite si le fumeur ne réduit pas significativement sa consommation de nicotine il ne va pas réduire sa dépendance et à la moindre difficulté risque de retomber dans une consommation plus massive. En ce sens, si l'on n'arrive pas à réduire durablement sa dépendance au tabac on est à risque de retomber dans une conso élevée (ça m'est arrivé très très souvent suite à des tentatives partielles d'arrêter car le réflexe clope n'avait pas disparu).

Enfin des travaux de recherche tendent à montrer que c'est davantage la durée de consommation qui compte que l'intensité de la consommation à un moment donnée. Autrement dit pour un même nombre de paquets-années (consommation journalière en paquet de cigarettes x nombre d'années de consommation), celui ou celle qui a consommé très intensément moins longtemps serait moins à risque que celui ou celle qui a consommé plus modérément mais plus longtemps... pour le risque relatif aux maladies pulmonaires dont le cancer du poumon.
Il me semblait que j'avais lu que ça ne concernait pas le risque relatif de maladies cardiovasculaires, les autres cancers et affections.
Allez, une source quand même: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460664/

Il y a un tas de personnes qui réussissent à fumer de façon totalement intermittente sans jamais risquer de tomber dans une consommation chronique et croissante, et il y en a d'autres dont je fais partie qui n'arrivent pas à gérer une conso irrégulière et faible. Le risque est surtout pour ces personnes-là de ne jamais réussir à contrôler leur consommation via des tentatives de réduction et de ne pas réussir à limiter les dommages.
Ceci dit j'ai toujours trouvé que mes périodes de réduction/limitation étaient bénéfiques. Je me sentais mieux de moins fumer, et quand la réduction était drastique (comme de 2 paquets par jour à 5 cigarettes par jour ) c'était très très net... mais c'était au prix d'une obsession et frustration de tout instant même si je réussissais à réduire ma dépendance.

Une autre étude intéressante: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107252/
(toujours sur les femmes)

Dernière modification par Hilde (08 février 2023 à  21:56)

Il y a cette source aussi, quoiqu'un peu ancienne: https://www.revmed.ch/revue-medicale-su … -cigarette

et celle-ci surtout: https://www.alcoologie-et-addictologie. … iew/672/23

En vérité même moi au bout du compte j'avais réussi à plus ou moins gérer l'abstinence dans certaines circonstances.

Par exemple au restaurant. Cela m'a pris des années après 2007 mais il est arrivé un moment où ne pas fumer de clopes avant, parfois pendant, et surtout au café en fin de repas ne m'était plus insupportable. Lorsque j'allais dîner chez les gens aussi, j'arrivais beaucoup mieux à gérer le fait de ne pas fumer à l'intérieur, d'attendre d'être sortie dehors pour m'y mettre. Pareil à l'hôtel.

Dans la rue également. Lors d'une de mes tentatives de réduction j'avais décidé que je ne fumerais plus dans la rue, afin de respirer à plein poumons quand je marchais et donc faisais de l'exercice, donc que je ne fumerais plus que posée. Eh bien ça marchait très bien en fait, je respectais le deal.

Cela me surprend un peu d'y penser car avec la vape je suis finalement redevenue beaucoup plus accro. et je vape un peu partout.

Autre point relatif à ta question d'origine: on ne peut pas ignorer le bénéfice financier de réduire sa consommation de tabac. Au prix où sont les produits du tabac l'économie réalisée peut avoir des répercussions positives sur la santé par redéploiement budgétaire (meilleure alimentation, sorties plus épanouissantes, meilleur logement, par exemple).

cependant a écrit

Mais ça ne m'étonne pas trop qu'il n'y ait pas d'études sur ça (d'autant plus que l'aspect irrégulier ne doit pas être simple à considerer dans des études statistiques).

Il faut imaginer une étude longitudinale dont les résultats reposeraient sur des déclarations d'individus relatives à leur niveau de consommation de façon précise sur longue durée, à mon avis ce ne serait pas évident d'avoir des résultats fiables.
En revanche c'est facile de comparer l'issue de consos passées et connues (longues et moyennes ou faibles vs courtes mais intensives par exemple) surtout que les gens ont tendance à consommer toujours la même quantité.
C'est peut-être pour cela aussi qu'on trouve peu de cobayes, des personnes qui réussissent vraiment et durablement à réduire leur conso. J'en connais une poignée, devenus des fumeurs très occasionnels, un peu comme ce que tu vises, qui ne fument qu'en soirée festive de temps en temps.

cependant a écrit

Sauf que je me dis que le fait de fumer moins (par exemple ne pas fumant une semaine par ci par là), ça doit apporter quand même quelque réduction des risques sanitaires par rapport au fait de e faire en permanence.

Mais bien sûr, le contraire est impossible. Sinon ce serait comme prétendre que celui qui emprunte une fois par mois le tunnel de Saint-Denis sur l'A1 prend autant de risques que celui qui l'emprunte quotidiennement dans les deux sens en inspirant tous les gaz d'échappement!

Hello
Il fait beaucoup plus de volonté pour maintenir une conso max à vie que d arrêter
A part de très rare personne ça ne tient pas
De plus cela renforce dans le subconscient que la cigarette est précieuse car là où on fume sans retenue on voit bien que beaucoup de cigarettes sont inutiles et qu elles nous dégoûtent donc cela aide à arrêter
Si l on se fixe un maximum
On passe sa vie à attendre la prochaine
On la fume avidement jusqu’àu bout
J ai eu plusieurs addictions dans ma vie crois moi le tabac c est « assez «  simple d arrêter avec une bonne méthode
Moi ça a été le livre d allen carr je ne veux pas lui faire de pub mais je dois avouer que j ai arrêter du jour au lendemain sans vraiment de difficultés
Il n y a pas ou très peu de sevrage physique, j ai vécu un sevrage physique pour arrêt de anxiolytiques, là effectivement le corps réclame sa dose et l on se sent en danger de mort , réellement c est extrêmement difficile et dur à vivre
Quand j ai arrêté la clope au lieu de me focaliser sur mes envies , j ai réalisé le bénéfice que cela allait avoir sur ma vie et ça a été super dès le début
Les personnes qui te disent qu après des années, elles ont encore des envies de cigarettes, c est qu elle n ont pas réellement voulu devenir des non fumeurs
Moi cela fait 5 ans et quand je pense à la cigarette je me demande comment j ai pu fumer aussi longtemps

Dernière modification par Garsduso (16 février 2023 à  14:19)

randobag a écrit

Pour quelles raisons rejettes-tu la possibilité de la e-cig ?

Salut,

merci pour ta réponse.

Parce que finalement je préfère le vaporisateur...(je sais ce n'est pas courant pour cette utilisation !).
J'ai investi dans un vapo de moyenne gamme qu'on m'a conseillé, c'est vraiment pas mal.

Là depuis une semaine j'ai bien réduit mes clopes journalières, en passant à la vaporisation le reste du temps (+ 1 ou 2 chewing-gum à 2mg de nicotine si vraiment je ressens un craving/fatigue, ce qui ne m'arrive pas trop non plus). Je vaporise un peu de tabac mélangé à d'autres herbes (bouillon blanc, lavande, camomille pour le soir ou thé vert/maté la journée).
Je ne fume que deux ou trois clopes dans la journée, en commençant vers 18h.
J'ai l'impression qu'elles me font de moins en moins envie.

Le vaporisateur est certes plus contraignant (mélange à faire à chaque session, durée de la batterie plus réduite, peu de vapeur), mais je n'aime pas la fumée de la clope élec...et j'ai pas trop envie de m'y forcer. Effectivement avec le vapo, je n'ai pas la possibilité de fumer en permanence comme avec l'e-cig, je trouve que c'est un avantage pour moi pour me défaire du geste.
Après c'est un peu chiant de se trimballer des herbes, mais ça va.
Je remarque déjà une sorte de libération du geste.

Puis, même si c'est certain que l'ecig est vraiment moins pire que la combustion, je ne sais pas si c'est bien pour mes poumons (raison pour laquelle je devais arrêter la combustion), la vapeur me donne l'impression d'être plus safe (peut-être pas, je dis "impression").

En fait, j'ai l'impression que mon tabagisme est malgré tout assez récent. Jusqu'à il y a 4 ans je ne fumais que des joints, je n'avais pas du tout le reflex clope (c'est pourquoi finalement le vapo me convient).

J'avoue j'aimerais bien trouver un truc à vaporiser qui fait un petit effet sympa. Je me demande genre si je peux fumer du kratom ou même un caillou de came (mais bref, pas sûre que ce soit l'idée du siècle). Mais bon, là ça devient complètement HS.

En tout cas, si je continue comme ça -- et je ne me presse pas -- j'ai l'impression que ça ne sera pas impossible d'éliminer les clopes au quotidien, tout en me laissant la possibilité d'en fumer en soirée. Finalement il s'agit de reprendre la conso que j'ai eu pendant 15 ans.
Ou peut-être à un moment j'en aurais plus du tout envie. Qui sait.

En vrai j'étais surprise comme là en quelques jours, j'ai pu arriver même à être écœurée par des clopes et à bien réduire sans me faire violence.

Après c'est clair que je remarque que si je suis fatiguée, j'ai plus envie de fumer.
Et je ne sais pas si ça a un lien, mais j'ai eu très faim ces jours-ci (j'ai commencé un programme de muscu avec une pote, car ça rejoint aussi d'autres objectifs perso).

Bon affaire à suivre, mais pour l'instant, je ne pense pas de m'obliger à passer à l'ecig, plutôt de trouver comment maximiser les plaisirs avec le vaporisateur.