[ Craving ]

Combien de temps dure le craving ?

La méditation est une autre méthode qui a fait ses preuves pour réduire le craving. Il est très difficile de se motiver à méditer lorsque le craving commence, mais d'après mon expérience personnelle, on peut la réduire considérablement en "faisant face" aux sensations et en les observant sans y réagir. L'idéal est d'avoir une pratique méditative bien engagée, et si l'attention est forte pendant la journée, on peut sentir l'envie arriver, être attentif, et si l'on y parvient, on peut la sentir passer sans en être affecté.

C'est d'ailleurs un fait reconnu par la science :
Mindfulness and craving: effects and mechanisms

La méditation de pleine conscience est utilisée depuis longtemps pour gérer les envies de manger. Cet article passe en revue 30 études expérimentales qui ont examiné les effets de différents types de pratique de la pleine conscience sur les envies de nourriture, de cigarettes et d'alcool. Les résultats sont interprétés à la lumière des théories pertinentes sur l'envie de manger. Les études soutiennent surtout la théorie de l'intrusion élaborée du désir et les modèles de conditionnement. Elles suggèrent que si les stratégies de pleine conscience peuvent entraîner des réductions immédiates de l'envie de manger, ces effets sont susceptibles de découler de la charge de la mémoire de travail et ne seront pas nécessairement supérieurs à d'autres stratégies qui chargent également la mémoire de travail. De même, les réductions de l'envie de fumer à moyen terme peuvent être dues aux processus d'extinction qui résultent de l'inhibition par l'individu des réponses liées à l'envie de fumer. Là encore, les stratégies alternatives qui favorisent la suppression des réponses peuvent être tout aussi efficaces. Néanmoins, un plus petit nombre d'études montrent des résultats prometteurs lorsque des exercices de pleine conscience ont été pratiqués de manière répétée sur une plus longue période. Les résultats de ces études apportent un soutien provisoire aux modèles bouddhistes de l'envie de consommer qui suggèrent que la pratique de la pleine conscience peut conférer des avantages uniques en termes de réduction de l'envie de consommer et de réduction de la mesure dans laquelle l'envie de consommer conduit à la consommation. D'autres recherches seraient nécessaires pour le confirmer.

Mais tu vis un mini sevrage en effet. Ce n'est pas une descente. Le sevrage est surtout psychologique pour la cocaine. Ta conso n'était pas non plus énorme mais on réagit tous de façon différente à l'arrêt d'une substance.