[ Expériences ]

Médecines alternatives / sans médicaments peuvent elles nous aider ?

Salut Emma' !

J'ai lu un article tantôt qui pourrai sûrement t'intéresser:

-> http://www.msn.com/fr-be/sante/bien-etr … spartanntp

thecheshirecat a écrit

Salut,
l'hypnose peut être très efficace. C'est sans doute l'autohypnose qui m'a permis de gérer le sevrage aux benzos sans trop de casse, et c'est d'un grand secours dans le manque d'opi aussi.
Après, ce n'est pas "magique" ou la panacée, mais ca apporte un soulagement ponctuel très perceptible.

Salut !

Tiens l'hypnose, j'y pense, ça marcherai aussi pour stopper la cigarette ? Car je suis "sceptique" par rapport aux "alternatives" de la médication...

Salut,
bon, le sujet m'inspire bien
Pour l'hypnose, il est important de se défaire des clichés "spectacle" qu'on en a (le pendule, la spirale qui tourne et le mode zombie). En fait, l'état d'hypnose, vous le vivez tous quotidiennement. Vous voyez ces moments où vous décrochez un peu d'une conversation ou autre, et où pendant 30s / 1mn vous révassez sans penser à rien ? Et d'un coup vous vous réveillez et vous vous rendez compte que votre conscience a été sur "pause" pendant quelques instants ? Et bah c'est typiquement ça.

Le truc, c'est que c'est un peu comme le vélo : une fois qu'on connait la sensation, ça ne s'oublie pas, et il est très facile de se replonger dans un état d'hypnose "sur commande" (je peux partir en hypnose en +/- 2mn, avec la pratique).

Alors, je ne sais pas si ça sera utile à quelqu'un, mais moi ça me fait beaucoup de bien, donc je voulais quand même partager avec vous. Pour induire un état d'hypnose (et dans notre cas d'auto hypnose), il y a plein de méthodes, mais voilà comment je m'y prends :

- je me mets dans une ambiance calme, en mode détente, de préférence allongé mais ça marche aussi assis

- je commence par me concentrer sur ma respiration, à faire très attention à l'air qui sort, l'air qui entre dans mes poumons ... J'essaie de visualiser les flux d'air

- je me concentre sur mes pieds, et je me suggère qu'ils sont de plus en plus lourds, de plus en plus détendus, qu'ils s'enfoncent dans le matelas. J'attends que la sensation soit assez claire, puis je fais la même chose avec mes jambes, mon ventre, ma poitrine, mes bras, etc.... en remontant progressivement, jusqu'à la tête. L'idée est d'induire une sorte d'état de détente physique, sensation de "cocon" assez agréable. La sensation à rechercher, c'est la même que quand vous vous réveillez le matin, que vous êtes super bien, détendu et tout, douce chaleur, avant d'ouvrir les yeux. Normalement, dans cet état, votre corps est engourdi.

- ensuite, trois solutions, pour faire "décrocher" la conscience : soit je m'imagine un tableau noir, d'abord petit, et je me concentre pour l'agrandir, petit à petit, jusqu'à ce que tout soit noir et que j'ai la sensation de "rentrer" dans le tableau. Soit je m'imagine en haut d'une échelle gigantesque dont je ne vois pas le bas, et à chaque barreau que je descend j'approfondis un peu plus la détente physique. Soit je revisualise un tableau noir, et je m'imagine faire un rond à l'intérieur, écrire le nombre 100, puis effacer, puis écrire le nombre 99, effacer, etc. Cette méthode consiste à faire faire quelque chose de répétitif à votre cerveau, jusqu'à ce que la conscience "déconnecte" du travail qu'on lui a assigné. Au bout d'un moment, vous allez arrêter vous même le truc, qui vous semblera laborieux : c'est que vous êtes en état d'hypnose.

- Au bout d'un moment, la conscience "décroche" d'elle même. Ca peut être une sensation surprenante, parfois on peut avoir la sensation de basculer en arrière, ou alors d'être sur un tourniquet qui tourne à toute vitesse, mais pas de panique, ce n'est pas dangereux du tout. La conscience va passer en arrière plan, mais vous restez toujours un minimum présent, et vous pouvez interrompre à tout moment en "inversant" les étapes que j'ai mentionné (se remettre à compter par ordre croissant / remonter l'échelle / réduire le tableau, alléger ses membres des pieds à la tête, etc).

Pour la cigarette ou le traitement de l'addiction en général, ca joue sur la suggestion à long terme, le cerveau étant plus sensible à la suggestion sous hypnose (c'est comme si c'était l'inconscient qui était au premier plan, et la conscience en arrière plan). Ca peut fonctionner plus ou moins bien selon les personnes (certains sont très sensibles, d'autre non : c'est d'ailleurs ce qu'ils font dans les spectacles d'hypnose, pendant la présentation du tour, ils vont induire une hypnose légère sur la foule et repérer à certains signes physiques, comme un clignement rapide des yeux par exemple, les personnes les plus sensibles, qui seront donc plus réceptives et produirons un effet plus "spectaculaire").

Pour moi l'efficacité de la suggestion est limitée, mais je me sers principalement de l'hypnose comme un anxiolytique / moyen de me détendre et de fuir la souffrance. Un bon hypnothérapeute pourra trouver les leviers de suggestion efficace. Alors ce n'est évidemment pas une panacée, mais c'est quand même efficace dans beaucoup de cas.C'est également très reposant pour le corps et l'esprit, ce qui n'est pas négligeable en période de sevrage physique par exemple, et efficace pour contrôler un craving assez fort.

J'espère que ça pourra en aider certains
Pour les fleurs de Bach, je n'en ai jamais pris mais j'ai rencontré une psychiatre qui y avait recours abondamment, et les patients semblaient assez satisfaits des résultats.

edit : avec un peu de recherche, vous pouvez trouver des mp3 de séances d'hypnothérapie enregistrées, ca peut être un bon moyen de débuter, bien que ce soit souvent un peu "niais" (genre vous êtes assis dans un champ de fleur, sentez l'odeur des roses et le vent frais caresser votre visage pendant que les oiseaux piaillent, blablabla). Si vous voulez vous renseigner sur l'utilisation thérapeutique de l'hypnose, il faut vous intéresser aux travaux d'Erickson, le "pape" de la discipline.

Dernière modification par thecheshirecat (20 août 2017 à  14:25)

thecheshirecat a écrit

Salut,
bon, le sujet m'inspire bien
Pour l'hypnose, il est important de se défaire des clichés "spectacle" qu'on en a (le pendule, la spirale qui tourne et le mode zombie). En fait, l'état d'hypnose, vous le vivez tous quotidiennement. Vous voyez ces moments où vous décrochez un peu d'une conversation ou autre, et où pendant 30s / 1mn vous révassez sans penser à rien ? Et d'un coup vous vous réveillez et vous vous rendez compte que votre conscience a été sur "pause" pendant quelques instants ? Et bah c'est typiquement ça.

Le truc, c'est que c'est un peu comme le vélo : une fois qu'on connait la sensation, ça ne s'oublie pas, et il est très facile de se replonger dans un état d'hypnose "sur commande" (je peux partir en hypnose en +/- 2mn, avec la pratique).

Alors, je ne sais pas si ça sera utile à quelqu'un, mais moi ça me fait beaucoup de bien, donc je voulais quand même partager avec vous. Pour induire un état d'hypnose (et dans notre cas d'auto hypnose), il y a plein de méthodes, mais voilà comment je m'y prends :

- je me mets dans une ambiance calme, en mode détente, de préférence allongé mais ça marche aussi assis

- je commence par me concentrer sur ma respiration, à faire très attention à l'air qui sort, l'air qui entre dans mes poumons ... J'essaie de visualiser les flux d'air

- je me concentre sur mes pieds, et je me suggère qu'ils sont de plus en plus lourds, de plus en plus détendus, qu'ils s'enfoncent dans le matelas. J'attends que la sensation soit assez claire, puis je fais la même chose avec mes jambes, mon ventre, ma poitrine, mes bras, etc.... en remontant progressivement, jusqu'à la tête. L'idée est d'induire une sorte d'état de détente physique, sensation de "cocon" assez agréable. La sensation à rechercher, c'est la même que quand vous vous réveillez le matin, que vous êtes super bien, détendu et tout, douce chaleur, avant d'ouvrir les yeux. Normalement, dans cet état, votre corps est engourdi.

- ensuite, trois solutions, pour faire "décrocher" la conscience : soit je m'imagine un tableau noir, d'abord petit, et je me concentre pour l'agrandir, petit à petit, jusqu'à ce que tout soit noir et que j'ai la sensation de "rentrer" dans le tableau. Soit je m'imagine en haut d'une échelle gigantesque dont je ne vois pas le bas, et à chaque barreau que je descend j'approfondis un peu plus la détente physique. Soit je revisualise un tableau noir, et je m'imagine faire un rond à l'intérieur, écrire le nombre 100, puis effacer, puis écrire le nombre 99, effacer, etc. Cette méthode consiste à faire faire quelque chose de répétitif à votre cerveau, jusqu'à ce que la conscience "déconnecte" du travail qu'on lui a assigné. Au bout d'un moment, vous allez arrêter vous même le truc, qui vous semblera laborieux : c'est que vous êtes en état d'hypnose.

- Au bout d'un moment, la conscience "décroche" d'elle même. Ca peut être une sensation surprenante, parfois on peut avoir la sensation de basculer en arrière, ou alors d'être sur un tourniquet qui tourne à toute vitesse, mais pas de panique, ce n'est pas dangereux du tout. La conscience va passer en arrière plan, mais vous restez toujours un minimum présent, et vous pouvez interrompre à tout moment en "inversant" les étapes que j'ai mentionné (se remettre à compter par ordre croissant / remonter l'échelle / réduire le tableau, alléger ses membres des pieds à la tête, etc).

Pour la cigarette ou le traitement de l'addiction en général, ca joue sur la suggestion à long terme, le cerveau étant plus sensible à la suggestion sous hypnose (c'est comme si c'était l'inconscient qui était au premier plan, et la conscience en arrière plan). Ca peut fonctionner plus ou moins bien selon les personnes (certains sont très sensibles, d'autre non : c'est d'ailleurs ce qu'ils font dans les spectacles d'hypnose, pendant la présentation du tour, ils vont induire une hypnose légère sur la foule et repérer à certains signes physiques, comme un clignement rapide des yeux par exemple, les personnes les plus sensibles, qui seront donc plus réceptives et produirons un effet plus "spectaculaire").

Pour moi l'efficacité de la suggestion est limitée, mais je me sers principalement de l'hypnose comme un anxiolytique / moyen de me détendre et de fuir la souffrance. Un bon hypnothérapeute pourra trouver les leviers de suggestion efficace. Alors ce n'est évidemment pas une panacée, mais c'est quand même efficace dans beaucoup de cas.C'est également très reposant pour le corps et l'esprit, ce qui n'est pas négligeable en période de sevrage physique par exemple, et efficace pour contrôler un craving assez fort.

J'espère que ça pourra en aider certains
Pour les fleurs de Bach, je n'en ai jamais pris mais j'ai rencontré une psychiatre qui y avait recours abondamment, et les patients semblaient assez satisfaits des résultats.

edit : avec un peu de recherche, vous pouvez trouver des mp3 de séances d'hypnothérapie enregistrées, ca peut être un bon moyen de débuter, bien que ce soit souvent un peu "niais" (genre vous êtes assis dans un champ de fleur, sentez l'odeur des roses et le vent frais caresser votre visage pendant que les oiseaux piaillent, blablabla). Si vous voulez vous renseigner sur l'utilisation thérapeutique de l'hypnose, il faut vous intéresser aux travaux d'Erickson, le "pape" de la discipline.

Merci tout pleins en tout cas ! :)