Désir de sevrage

Bonjour à tous,
En 2013, je me suis fait opérée des pieds et j'ai découvert le tramadol... En 2015 je me suis volontairement fait hospitalisée afin de me sevrer, ce qui a parfaitement fonctionner.
Je me suis promis que je ne passerai plus jamais par là, au vu de la souffrance qu'engendre le sevrage malgré le suivie médicalisé ...
Malheureusement en novembre dernier une opération du genou particulièrement douloureuse à contraint mon médecin à me prescrire de l'antarene codéiné (60 mg ou 30 mg) Depuis je ne peux plus m'en passer, malgrés des doses raisonnables que je m'impose : 1 comprimé de 60mg en début de journée, 1 à 2 cp de 60mg ou 1 cp de 60 et 1 cp de 30mg (selon mon humeur) en mi-journée voir fin de journée et 1cp de 60 le soir soit au total 240 mg à 210 mg par jours (la posologie étant de 180mg/jour en temps normal)
Je fais très attention à espacer mes prises de 4 à 6 heure entre les 2 premières prises.
Mais ce weekend, je me suis retrouvé dans rien ... (Merci à mon chien pour avoir fait mumuse avec les chacheton ! ? Heureusement elle n'en a pas avalé, mais les comprimés n'étaient clairement plus consommables)
Bref tout ça pour dire que j'ai passé 48H sans codéine et que c'était horrible ... Le pire pour moi c'est mes jambes et mes bras qui me font mal, et l'impossibilité de trouver le sommeil ... Sans compter l'angoisse psychologique de savoir qu'il n'y a rien à la maison ...
Je ne sais pas si je suis Claire dans mes propos et si je Hors sujet ou non mais si vous aviez des conseils à me donner pour m'aider...
Je vous remercie infiniment ?