Demande d’aide concernant prise de BZD pour réveils nocturnes

Bonjour, depuis environ un an, je me réveille après 3-4 heures de sommeil.
Je pense être en burn out et je viens de commencer une thérapie.
Lorsque je me réveille en pleine nuit, je ne me sens pas forcément angoissé, par contre je suis incapable de me rendormir alors que je me sens fatigué.
Depuis 3 mois, je prends de l’escitalopram 10mg qui m’aide à me sentir mieux et à relativiser mes problèmes de sommeil.
Lors de mes réveils, je prends du zolpidem mais celui-ci ne m’aide plus vraiment, étant arrivé à la tolérance.
Depuis une semaine, je teste du rivotril et xanax pour me rendormir.
La nuit passée, j’ai pris 6 gouttes de rivotril et 0,75 xanax a 5h du matin mais j’ai eu du mal à me lever le matin vers 9h. Je m’étais déjà réveillé à 3h et avais pris 1 zolpidem 10mg.
Ce sera plus problématique en semaine lorsque je devrais aller bosser.
J’ajoute également que j’ai aussi essayé le mirtazapine qui m’a quand meme réveillé en pleine nuit alors qu’il est censé être fort sédatif (7,5mg) et m’a rendu naze toute la journée.
J’ai aussi essayé du magnésium glycinaye, l-Theanine, l tryptophan, plusieurs substances qui aident apparemment d’autres personnes à dormir mais cela n’a rien donné chez moi.
J’aimerais savoir si qqn pourrait m’aider à « doser » le rivotril et/ou le xanax pour que je puisse me rendormir rapidement mais sans être trop KO le lendemain.
Je pèse 73kg.
Qu’en pensez-vous ?
Merci pour votre aide.