Descente trop forte + effets secondaires

Bonjour à tous
J'avais il y'a quelques temps posté un sujet sur ce que me faisait la ritaline

J'ai fais une pause de 2 mois pour les vacances et j'ai repris cette semaine et tout est revenu comme avant (palpitations, mal à respirer, aucune faim même 4-5h après dernière prise, descente qui m'éclate genre fatigue de ouf impossible de réfléchir même tenir une conversation devient difficile expirer l'air des poumons pour parler est "désagréable" comme si je devais faire un effort et j'ai bien mal aux articulations)

Aussi ça met genre 1h-1h30 à agir entre le moment où je la prends et quand je ressent la montée

C'est toujours autant problématique parce que pour une prise à 13h ça arrive à 14h et ça s'arrête à 16h30 donc ça couvre pas la journée entière et donc la descente commence quand je suis encore au travail.

Je sais pas si il vaut mieux prendre en 1 prise ou en 2 espacées
Pour info je prends généralement 20mg l'après-midi et rien le matin mais ça peut varier c'est peut-être aussi cette posologie non régulière qui fait que ça merde

Merci à tous