Vos trucs et astuces pour lutter contre l'envis du "petit écart"...

J'ai LA solution :

le meilleur moyen de resister a la tentation est d'y cèder

Je ne sais pas comment commencer ce message. En tout cas si mon message peut t'apporter quoi que ce soit dans ta démarche je n'en suis que ravi, puis cela fait toujours plaisir de voir ce genre de réaction :)

Tous les conseils que je t'ai donné, mis a part la psychanalyse, viennent de mon experience avec les N.A ou A.A qui m'ont beaucoup apportés lorsque il fallais que j'arrete de boire.

Effectivement il est pas évident d'acceder a des reunions selon la ou on habite, d'autant plus lorsqu'on a pas de moyen de locomotion.

Assister a une seule réunion n'a que peu d'interet. Ceci dit je te le conseille quand meme, car tu pourrais y trouver des reponses a tes envies. En effet les N.A et les A.A vendent de la "litterature". Il y a pas mal de bouquin, plus ou moins interessant. JE me rapelle d'un, que j'ai quelque part dans ma maison, qui donne plein d'astuces pour resister a ces envies, pour se proteger, pour ne pas prendre de risques en ne consommant pas ( rapellons que pour certains alcooliques, de ne pas boire cela peut mener a la mort)... bref

En ce qui concerne les psy, je ne partage pas ton avis, mais bon a ce niveau, c'est plus une prise de position qu'autre chose et il ne servirais pas a grand chose de debattre la dessus. Puis de toute facon la psychanalyse n'est pas un passage obligatoire. Disons que pour moi, c'est le meilleur de ce qui se pratique en ce moment pour regler les problemes. MAis c'est un travail long et fastidieu: j'ai vu un psy pendant 7ans avant de cracher le morceau et arreter de boire... et encore, mes problemes ne sont pas totalement résolus puisque aujourd'hui je fais joujou avec les opiacés...
En tout cas je reste persuadé que le, ou les problemes, cause de notre envie de défonce, il faut en parler, en reparler, en large, en long en travers...
Mais bon c'est comme tout, pour que ca marche, il est préférable d'y croire.

Généralement les comportementaliste et les psychanalyste ont tendance a s'opposer. LEs uns critiquent beaucoup les autres. C'est dommage. Car rien ne s'oppose, mais se completent plutot, en tout cas ils le devraient.

Je voulais finir par le plus important, en te citant:

aurelie a écrit

Et pour les fois ou je me sent bouleversé, fragile ou quand j'ai mal à  l'âme et que le petit diable me murmure "allez, juste un pour te sentir mieux, pour effacé la douleur "... Et bien, là  je ne sait pas encore, mais j'espère réussir à  lui répondre que j'ai trouver mieux pour m'apaisé .

J'ai abordé cette question dans mon premier message.
Quand tu as une envie soudaine, trés souvent cela arrive subitement, en tout cas c'etait mon cas avec l'alcool. L'idée de vouloir consommer venait d'un coup, bien souvent aux memes heures... Cette envie peut s'inscrire dans une durée plus ou moins longue, mais quand elle part, elle part aussi subitement qu'elle est venue.

akita a écrit

La deuxieme solution que je connais ( et que personnellement je suis rarement arrivé a mettre en pratique) est de vite s'occuper l'esprit lorsque l'envie de consommer te prends. Plus précisement, si tu as envie de te defoncer, va faire un tour a pied, en vélo, fais un dessin, occupe toi l'esprit de la maniere que tu peu

Cela aide vraiment a passer l'envie. Et ce que j'ai omis de dire, c'est que l'activité a faire, la plus efficace pour oublier, est le téléphone. Télephoner a quelqu'un, parler de tout et de rien.Parler du fait que tu as envie de te defoncer ou parler d'autre chose....
LE téléphone est trés trés trés utilisé par les A.A et les N.A, c'est le premier truc qu'on te donne dés le premier jour: des numeros de telephone de gents que tu connais pas encore.
Tu doit meme pouvoir trouver sur internet des numeros gratuits des permanences N.A ou A.A si tu as personne a appeller. ILs sont la pour ca, et en plus si tu les appelle ca leur fait plaisir d'apporter du soutien (aprés c'est comme tout le monde, tu peux tomber sur qulequ'un avec qui le courant passe et inversément)

Je te souhaite du courage et de la réussite, et tiens nous au courant :)

n'oublie pas que l'echec n'est pas un drame, que la Pression, l'Appitoiement, le Ressentiment, la Culpabilité (PARC) ne menent a rien de bon. Et pourtant, alcooliques, narco dépendants se plaisent a se promener dans ce PARC

Prends soin de toi

Akita

En gros la méthode c'est de  positiviser  (comme dans la citée de la peur^^) a fond !! :)

C'est intéressant ça, les techniques pour "décortiquer" sa pensée, ses réactions, et ses émotions face à  la tentation d'un shoot.

En ce moment, je m'intéresse à  la PNL pour d'autres raisons, mais je crois que ça s'appliquerait très bien à  notre cas ici, car son but est la recherche du "comment" et non du "pourquoi" des soucis. Le "pourquoi" étant du domaine de la psychologie (complémentaire avec la PNL à  mon avis).

Peut-être qu'aller voir un praticien PNL peut aider. Sinon, il y a en effet les psychologues comportementalistes qui sont sûrement très à  même de permettre d'y voir plus clair.

Car c'est dur d'être objectif avec soi même..

PS : Je recommande très vivement la lecture du Grand Livre de la PNL de Catherine Cudicio aux éditions Eyrolles. C'est un pavé certes, mais très intéressant..

Dernière modification par Bicicle (22 septembre 2011 à  06:35)

ouais..les comportementalistes et cognitivistes s'attaquent au "comment"..perso je pense que réduire les addictions à  des pensées automatiques, c'est faire court..dans le fond il s'agit de remplacer certains automatismes par d'autres
cela dit ça peut marcher pour certains; rien n'est jamais totalement à  exclure..

prescripteur a écrit

[...] l'analyse fonctionnelle des TCC (Therapies Comportementales et Cognitives).
En bref il s'agit de reconnaitre la chaine des evenements qui menent au faux pas, et surtout leur aspect Comportemental et Cognitif = Ce quye tu fais, sans y penser le plus souvent, et les pensées "automatiques" qui favorisent la rechute

Merci Prescripteur, c'est la parfaite synthèse de ce qui restait coincé dans ma caboche!!!

Donc cette approche fait partie de " l'analyse fonctionnelle des TCC". Cette technique a un large champ d'action, c'est utilisé pour plein d'autre choses que la drogue (dans mon langage, c'est une technique pour décortiquer l'enchainement de nos idées, réactions : utile dans PLEIN de domaines).
Pour ce qui est de la rechute,  la psy ne n'avait pas nommé précisement cette méthode. Elle me parlait de "cercle vicieux", à  transformer en "cercle vertueux".
Sinon le terme important que j'avais oublié c'est les "Idées Automatiques" ( cf les étapes dans mon 1 post). C'est donc ces pensées quasi inconscientes qui ,"régissent" ton esprit, et font que tu continue a consommer alors que tu ne veux plus. Un espèce de mécanisme de protection, un automatisme que l'on peine a arreter.

Voila, tu es plus renseignée, cherche un pro des TCC, si ça t'intéresse... Le CMP qui m'a suivi (dans l'est), ils avaient monté un groupe test pour utiliser les TCC comme outil pour gérer les prises de risque, la rechute.

Dernière modification par Bonnie D. (25 septembre 2011 à  22:10)

A Aurelie,
Evidemment dans un village faire des TCC sera difficile. Dans une certaine mesure on peut pratiquer chez soi. Je t'ai mis un texte sur les TCC dans l'angoisse qui donne des renseignements (applicables pour d'autres pbs).
Je crois que ce qui est important est de consacrer un temps defini tous les jours et de travailler sur les "pensées automatiques" en les remplaçant par des pensées positives.
Mais il faut aussi ne pas y penser tout le temps (ni aux TCC ni aux produits) et mettre en place d'autres centres d'interet. Habitant moi même dans un village je connais l'importance de chercher tes vite à  entrer dans la vie du village (ou si ce n'est pas possible d'un village voisin) = associations de village, activités etc..
Amicalement

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http://www.notretemps.com/img/notretemp … _trans.gif «POUVOIR BIEN VIEILLIR AVEC UN HANDICAP », trimestriel GIPHV,  N°9. 07. 2006   

Editeur  : Henri Charcosset, E-Mail : charcohe@club-internet.fr                                                                             Site web : http://bien.vieillir.club.fr/index.htm



PHOBIES, ANXIETE, DEPRESSION…

Zoom sur les thérapies comportementales et cognitives.



Aude ALLAIRE et Agnès DUPERRIN, Notre Temps n° 428 – août 2005


De courte durée, elles évitent le recours systématique aux médicaments


Le succès des thérapies



         J´étais toujours sur la défensive. La moindre remarque prenait des proportions dramatiques. Mes relations avec mon fils de 19 ans étaient plus que tendues, se souvient Marc. Pour venir à  bout de ses troubles anxieux, son psychiatre lui a proposé une thérapie basée sur l´apprentissage de nouveaux comportements. « Même si tout n´est pas réglé, j´ai l´impression de mieux maîtriser mes émotions et mon anxiété. Lorsque je sens l´angoisse monter, je sais désormais repérer les tout premiers symptômes et j´arrive à  désamorcer la bombe ». C´est la même technique, appelée thérapie comportementale et cognitive (TCC), qui a permis à  Christine de maîtriser ses attaques de paniques. « J´ai consulté d´abord pour me débarrasser d´une phobie des guêpes et frelons qui me pourrissait la vie. Au bout de trois mois, cela a marché. Maintenant, j´applique la méthode pour contrôler mes crises d´angoisse ».



Les TCC ont pour objectif l´apprentissage d´un nouveau comportement destiné à  contrer un trouble psychique. « Lors de la première séance, nous vérifions que les troubles peuvent être traités par cette thérapie », explique le Dr Laurent Chneiweiss, psychiatre spécialiste des troubles anxieux. « A la deuxième rencontre, nous mettons en lumière les boucles de conditionnement qui expliquent le symptôme. Cela permet de prendre conscience que l´on peut penser et réagir autrement à  une situation donnée. En partant de situations vécues, de schémas, le lien étroit entre les émotions et les pensées est mis en évidence ». Une auto-observation quotidienne minutieuse permet de décortiquer avec le thérapeute les situations posant problème. « Chaque jour, je notais sur un calepin les situations dans lesquelles je m´étais senti mal à  l´aise, les troubles physiques, les pensées qui me traversaient l´esprit au moment de l´angoisse. J´étais à  la fois acteur et victime de mon trouble, et un observateur attentif à  toutes ses manifestations », raconte Pierre. Le thérapeute et le patient, partenaires indissociables, établissent alors une hiérarchie des situations, des moins angoissantes aux plus problématiques. Reste, au fil des semaines, à  affronter des questions de plus en plus difficiles. Grilles d´observation des comportements, échelles d´anxiété, exercices pratiques : la personne s´immunise progressivement et apprend à  se protéger. Cela va parfois très vite, la motivation est essentielle. « Les TCC demandent un grand investissement personnel : de 45 minutes à  une heure d´exercices quotidiens, notamment de relaxation, sont à  pratiquer chez soi », insiste le Dr Laurent Chneiweiss. La lecture d´ouvrages sur le sujet est conseillée pour progresser plus rapidement. Seul remède contre les phobies, les thérapies cognitivo-comportementales peuvent aussi être proposées face à  d´autres troubles psychiques spécifiques : incapacité à  mettre le pied dans un ascenseur ou à  ouvrir la bouche chez le dentiste, peur du regard des autres, dépression, stress post-traumatique, troubles alimentaires (anorexie, boulimie), du sommeil, ou du contrôle (tics, tabagisme…), ou encore TOC, les troubles obsessionnels compulsifs, qui poussent à  répéter certains gestes à  l´infini.



Une réponse efficace et rapide

         En février 2004, une expertise collective de l´INSERM soulignait les performances de ces techniques et leurs résultats durables. La contre-offensive des psychanalystes, contestant ces résultats et regrettant le côté « dressage » des TCC, aboutit un an plus tard au retrait des conclusions de l´expertise du site Internet du ministère ! C´est dire si le sujet est sensible, dans un pays champion du monde de consommation de psychotropes.

         « Les thérapies cognitivo-comportementales ont pour objectif de se débarrasser du trouble, alors que la psychanalyse, qui cherche dans l´histoire du patient et ses expériences affectives les raisons des troubles, vise à  retrouver un équilibre de vie, que le trouble persiste ou non », résume le Dr Laurent Chneiweiss.

         Au-delà  des querelles d´école, on constate que les TCC, utilisées depuis plus de vingt ans dans les pays anglo-saxons et recommandées par l´Organisation mondiale de la santé, apportent une réponse efficace, rapide et interactive –trois valeurs fortes de notre époque- à  de nombreuses souffrances psychiques. Selon l´AFTCC, elles améliorent les TOC sept fois sur dix, les guérissent totalement dans 20 % des cas, traitent des phobies spécifiques neuf fois sur dix (peur de prendre l´avion, claustrophobie, etc.), la dépression, la dépendance à  l´alcool et les troubles alimentaires dans 60 % des cas (faisant part égale avec un traitement médicamenteux, dont elles permettent souvent de diminuer les doses) et aident au passage à  réussir un sevrage des benzodiazépines. D´où leur succès grandissant, notamment auprès des associations de patients.



Marcelle, 49 ans : Je me sentais sale en permanence

« J´ai souffert de TOC dès l´adolescence et jusqu´à  l´âge de 44 ans ! Ma vie était un véritable enfer. Je me sentais sale en permanence. Dès que je touchais un objet, il me fallait me laver. Mon thérapeute m´a proposé de faire des exercices : d´abord avec lui, puis toute seule. Par exemple : acheter une baguette de pain sous cellophane, la sortir de son emballage et la partager avec lui. Ou encore, ne pas me laver l´oreille après avoir utilisé le téléphone… Cela demande beaucoup de travail personnel. Comme un grand sportif, il faut s´entraîner tous les jours ! Il m´a fallu du courage, mais cela m´a sauvée. Ma petite chatte s´est révélée être une excellente « cothérapeute » : quand elle dort dans le linge propre ou qu´elle monte sur la table du salon, elle m´impose des exercices ô combien profitables… ».


Des thérapies bénéfiques à  tout âge
Le manque de thérapeutes formés limite l´accès à  ces traitements. « Les universités qui enseignent ces méthodes de soin se comptent sur les doigts de la main quand il en faudrait 40 ! » regrette Christophe Demonfaucon, président de l´AFTOC (Association de personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs), convaincu de tenir là  le traitement le plus effficace contre les TOC. « De nombreux malades ont pu reprendre pied dans la vie, sortir faire des courses, recevoir des amis… Autant d´actes jusque-là  impossibles pour eux, pris dans l´étau de leurs obsessions ». Autre avantage : les TCC peuvent être utilisées sans limite d´âge, ce qui rend de grands services en gérontologie, comme l´explique Annick Craignou, présidente de l´AFTCC et psychologue en gérontologie. « Une chute suivie d´une fracture est souvent traumatisante pour une personne âgée, qui est parfois tentée de ne plus quitter son fauteuil. Le recours aux TCC permet de retrouver une autonomie et facilite un retour à  domicile ». Sous l´œil attentif des soignants d´abord, puis progressivement seule, la personne apprend à  gérer son anxiété, à  se mettre debout, à  affronter l´espace… Autre application : le stress post-traumatique lié à  un accident de voiture ou à  une agression. « Les TCC sont dans ce cas vitales. Elles permettent de retrouver une qualité de vie, souvent en moins de deux à  trois mois », ajoute Annick Craignou.

Léontine, 89 ans : Sans les thérapeutes, je crois que je serais en fauteuil roulant !

« Il y a trois ans, j´ai été renversée par une voiture qui m´a roulé dessus en reculant. A l´hôpital, après plusieurs mois en réanimation, je me sentais fichue. Je voyais le danger partout, terrorisée par ce qui pourrait m´arriver si je retournais chez moi. J´étais très souvent en proie à  des crises de larmes malgré les encouragements des infirmières. Une psychologue est venue me voir deux fois par semaine. Elle m´a demandé de lui raconter l´accident. Au début, je m´arrêtais à  « J´allais faire mes courses… » et ma voix s´étranglait. Peu à  peu, j´ai réussi à  expliquer mon obsession de me voir mourir. Puis, j´ai accepté de faire de la rééducation. Pour mon retour à  la maison, la psychologue et l´ergothérapeute m´ont accompagnée. A trois, nous avons affronté la circulation. Aussitôt, j´ai appris à  marcher seule, loin devant elles. Aujourd´hui, je fais mes courses et ma cuisine. Sans elles, je crois que je serais en fauteuil roulant à  l´hôpital ! ».


A  lire

-         Psychologie de la peur, Dr Christophe André, éd. Odile Jacob, 2004, 21,90 €.

-         Maîtriser son trac, Drs Laurent Chneiweiss et Eric Tanneau, éd. Odile Jacob, mars 2003, 19,50 €.

-         Le guide psy, Valérie Lamour, éd. Marabout, mai 2005, 15 €.

-         Vaincre la panique et l´anxiété, John Illman, éd. Octopus/Hachette, 2005, 28,45 €.

-         Vaincre la dépression, John Ilman, même éd. 2005, même éd., 2005, 15 €.


Les  TTC  en pratique

Qui : Les TCC sont proposées par des psychiatres, des médecins généralistes, des psychologues… ayant suivi une formation spécifique. Pour trouver un thérapeute dans votre région :

• L´AFTCC : Association française de thérapie comportementale et cognitive. Elle propose les coordonnées de 800 thérapeutes. AFTCC : 100, rue de la Santé, 75674 Paris Cedex 14, www.aftcc.org, rubrique « contacts ».

• Les associations de patients : AFTOC, pour les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) (www.aftoc.fr.st), tél. O1 42 82 70 60.

s'autoriser uniquement la bupré (pas en sub, la vraie bupré, le générique au gout bien pourri) et le taper seulement en trace, sans verre de coca ni de biere a coté pour faire passer le haut de coeur. faire huit traces avec un cacheton pour bien apprécier le gout de merde hyper ecoeurant et ne pas se mettre a coté d'un seau ou d'un évier pour éponger ta gerbe sur le parquet en punition.

Aurélie, ce que tu fais est super.

Lis, et lis d'autres ouvrages traitant de ton propre problème car le toubib n'est qu'un outil, c'est nous qui nous soignons, d'autant plus que ton psy semble être un être humain qui réfléchit. 

La voie du TTC est vraiment bonne pour plein de gens. Elle nous permet de nous approprier le plus possible notre propre avancement ce qui le rend bien plus sensible et ancré.

Comprendre ses rechutes permet de les dédramatiser et on avance bien mieux quand on a ôté le côté affectif de nos efforts. 

Le TTC m'a apporté l'acceptation quasi complète de qui je suis, sans concessions, dépendances acceptées inclues et maîtrisées.
Et vivre ainsi, c'est vivre tout court en se sentant responsable enfin.