[ Après le sevrage ]

10 mois d'abstinence complète.... Et ensuite ?

HeroinIsMyLife a écrit

Cela fait 10 mois de pure sobriété pour moi

Salut l'ami,

Déjà, si tu ne le fais pas pour toi (verre à moitié vide), moi je t'applaudis des deux mains pour avoir su résister aux cravings, tu as une belle volonté ! Je n'ai pas pour l'instant réussi à résister aussi longtemps, donc bravo à toi !!! :)

Chaque jour qui passe, tu montres que tu veux t'investir dans ta vie, que tu veux reprendre le controle. Mon premier conseil : chaque matin, ou chaque soir (ou quand tu y penses), célèbre toi intérieurement, applaudis toi pour une journée de plus où tu tiens, parce que tu le souhaites ainsi (ce n'est pas l'abstinence, mais le respect de toi même et de ta décision que tu célèbres) :)

HeroinIsMyLife a écrit

Mais je me sens vide. J'ai certes mis en place des stratégies : boire du café et du thé, manger des bonbons, des gâteaux - bref, me venger sur l'alimentation, en quelque sorte. Pour autant, j'ai toujours ce sentiment de vide intérieur, et un certain craving, surtout pour l'alcool et les opiacés.

Je suis content d'un côté, car je détruisais ma vie à cause de cela - seulement, je me retrouve à la case départ, avec mes soucis de jeune homme de 28 ans ayant un TSA et beaucoup d'anxiété...

L'alimentation, et surtout le sucré, cela envoie un signal de libération de dopamine dans la zone du striatum du cerveau, pour te récompenser de gérer ta survie, c'est ancestral :) et la prise de produits provoque le même phénomène à volonté. C'est bien un système de compensation (et non de vengeance ). Utile, à condition de ne pas trop abuser haha.

La vie c'est compliqué, nous sommes conscients de notre mortalité dans un monde complexe, nous cotoyons des gens cons, la relation avec les parents est parfois difficile, etc. bref c'est le bordel haha. Donc pas étonnant de voir toutes les stratégies de gestion qui sont mises en place pour gérer l'anxiété chez une majorité des humains (et oui tu n'es pas tout seul !): alcool (c'est légal et autorisé exprès ), mal/sur-bouffe, matérialisme exacerbé, etc.

Donc :
1) Sur le fond, on avait déjà échangé là-dessus, trouve un bon thérapeute qui te convient pour discuter de ton parcours de vie et voir si tu peux réparer certaines choses ou développer des stratégies plus personnelles qui te plaisent mieux. C'est du sur-mesure, difficile de copier ce que font les autres, ça ne marche pas forcément pour toi.

2) Comme tu sembles plus attentif à toi-même (ce qui est loin d'être la majorité des humains), tu es forcément plus sensible, et c'est plus difficile de gérer les situations courantes (je parle avec un peu d'expérience personnelle en la matière). Essaie par exemple de créer un journal (trouve la méthode la plus facile pour toi pour prendre des notes), et essaie de repérer les moments de la journée, les situations qui génèrent plus de stress et d'anxiété pour toi, ou les déclencheurs qui font monter un craving pour l'alcool ou les opiacés. Le café, le thé ou la nourriture sont déjà des stratégies de gestion qui fonctionnent, et c'est bien ! Essaie d'ajouter des variantes pour tester ce qui marche en fonction des situations : respiration contrôlée (il y a plein de méthodes, la respiration peut physiologiquement agir sur l'anxiété), méditation, sport, musique, activité que tu aimes bien et qui va détourner ton attention (plus c'est facile et rapide à mettre en place, n'importe ou et sans matériel, mieux c'est).

3) Petit conseil lecture perso (vérifie si ça te parle) : Viktor E. Frankl "Découvrir un sens à sa vie"

Il n'y a pas de méthodes miracles, mais il y a des choses qui marchent pour chacun, il faut que tu explores. J'espère que ces quelques idées pourront t'aider un peu.

Dernière modification par NaiveAngel (02 octobre 2023 à  13:02)

NaiveAngel a écrit

HeroinIsMyLife a écrit

Cela fait 10 mois de pure sobriété pour moi

Salut l'ami,

Déjà, si tu ne le fais pas pour toi (verre à moitié vide), moi je t'applaudis des deux mains pour avoir su résister aux cravings, tu as une belle volonté ! Je n'ai pas pour l'instant réussi à résister aussi longtemps, donc bravo à toi !!! :)

Chaque jour qui passe, tu montres que tu veux t'investir dans ta vie, que tu veux reprendre le controle. Mon premier conseil : chaque matin, ou chaque soir (ou quand tu y penses), célèbre toi intérieurement, applaudis toi pour une journée de plus où tu tiens, parce que tu le souhaites ainsi (ce n'est pas l'abstinence, mais le respect de toi même et de ta décision que tu célèbres) :)

HeroinIsMyLife a écrit

Mais je me sens vide. J'ai certes mis en place des stratégies : boire du café et du thé, manger des bonbons, des gâteaux - bref, me venger sur l'alimentation, en quelque sorte. Pour autant, j'ai toujours ce sentiment de vide intérieur, et un certain craving, surtout pour l'alcool et les opiacés.

Je suis content d'un côté, car je détruisais ma vie à cause de cela - seulement, je me retrouve à la case départ, avec mes soucis de jeune homme de 28 ans ayant un TSA et beaucoup d'anxiété...

L'alimentation, et surtout le sucré, cela envoie un signal de libération de dopamine dans la zone du striatum du cerveau, pour te récompenser de gérer ta survie, c'est ancestral :) et la prise de produits provoque le même phénomène à volonté. C'est bien un système de compensation (et non de vengeance ). Utile, à condition de ne pas trop abuser haha.

La vie c'est compliqué, nous sommes conscients de notre mortalité dans un monde complexe, nous cotoyons des gens cons, la relation avec les parents est parfois difficile, etc. bref c'est le bordel haha. Donc pas étonnant de voir toutes les stratégies de gestion qui sont mises en place pour gérer l'anxiété chez une majorité des humains (et oui tu n'es pas tout seul !): alcool (c'est légal et autorisé exprès ), mal/sur-bouffe, matérialisme exacerbé, etc.

Donc :
1) Sur le fond, on avait déjà échangé là-dessus, trouve un bon thérapeute qui te convient pour discuter de ton parcours de vie et voir si tu peux réparer certaines choses ou développer des stratégies plus personnelles qui te plaisent mieux. C'est du sur-mesure, difficile de copier ce que font les autres, ça ne marche pas forcément pour toi.

2) Comme tu sembles plus attentif à toi-même (ce qui est loin d'être la majorité des humains), tu es forcément plus sensible, et c'est plus difficile de gérer les situations courantes (je parle avec un peu d'expérience personnelle en la matière). Essaie par exemple de créer un journal (trouve la méthode la plus facile pour toi pour prendre des notes), et essaie de repérer les moments de la journée, les situations qui génèrent plus de stress et d'anxiété pour toi, ou les déclencheurs qui font monter un craving pour l'alcool ou les opiacés. Le café, le thé ou la nourriture sont déjà des stratégies de gestion qui fonctionnent, et c'est bien ! Essaie d'ajouter des variantes pour tester ce qui marche en fonction des situations : respiration contrôlée (il y a plein de méthodes, la respiration peut physiologiquement agir sur l'anxiété), méditation, sport, musique, activité que tu aimes bien et qui va détourner ton attention (plus c'est facile et rapide à mettre en place, n'importe ou et sans matériel, mieux c'est).

3) Petit conseil lecture perso (vérifie si ça te parle) : Viktor E. Frankl "Découvrir un sens à sa vie"

Il n'y a pas de méthodes miracles, mais il y a des choses qui marchent pour chacun, il faut que tu explores. J'espère que ces quelques idées pourront t'aider un peu.

NaiveAngel a écrit

HeroinIsMyLife a écrit

Cela fait 10 mois de pure sobriété pour moi

Salut l'ami,

Déjà, si tu ne le fais pas pour toi (verre à moitié vide), moi je t'applaudis des deux mains pour avoir su résister aux cravings, tu as une belle volonté ! Je n'ai pas pour l'instant réussi à résister aussi longtemps, donc bravo à toi !!! :)

Chaque jour qui passe, tu montres que tu veux t'investir dans ta vie, que tu veux reprendre le controle. Mon premier conseil : chaque matin, ou chaque soir (ou quand tu y penses), célèbre toi intérieurement, applaudis toi pour une journée de plus où tu tiens, parce que tu le souhaites ainsi (ce n'est pas l'abstinence, mais le respect de toi même et de ta décision que tu célèbres) :)

HeroinIsMyLife a écrit

Mais je me sens vide. J'ai certes mis en place des stratégies : boire du café et du thé, manger des bonbons, des gâteaux - bref, me venger sur l'alimentation, en quelque sorte. Pour autant, j'ai toujours ce sentiment de vide intérieur, et un certain craving, surtout pour l'alcool et les opiacés.

Je suis content d'un côté, car je détruisais ma vie à cause de cela - seulement, je me retrouve à la case départ, avec mes soucis de jeune homme de 28 ans ayant un TSA et beaucoup d'anxiété...

L'alimentation, et surtout le sucré, cela envoie un signal de libération de dopamine dans la zone du striatum du cerveau, pour te récompenser de gérer ta survie, c'est ancestral :) et la prise de produits provoque le même phénomène à volonté. C'est bien un système de compensation (et non de vengeance ). Utile, à condition de ne pas trop abuser haha.

La vie c'est compliqué, nous sommes conscients de notre mortalité dans un monde complexe, nous cotoyons des gens cons, la relation avec les parents est parfois difficile, etc. bref c'est le bordel haha. Donc pas étonnant de voir toutes les stratégies de gestion qui sont mises en place pour gérer l'anxiété chez une majorité des humains (et oui tu n'es pas tout seul !): alcool (c'est légal et autorisé exprès ), mal/sur-bouffe, matérialisme exacerbé, etc.

Donc :
1) Sur le fond, on avait déjà échangé là-dessus, trouve un bon thérapeute qui te convient pour discuter de ton parcours de vie et voir si tu peux réparer certaines choses ou développer des stratégies plus personnelles qui te plaisent mieux. C'est du sur-mesure, difficile de copier ce que font les autres, ça ne marche pas forcément pour toi.

2) Comme tu sembles plus attentif à toi-même (ce qui est loin d'être la majorité des humains), tu es forcément plus sensible, et c'est plus difficile de gérer les situations courantes (je parle avec un peu d'expérience personnelle en la matière). Essaie par exemple de créer un journal (trouve la méthode la plus facile pour toi pour prendre des notes), et essaie de repérer les moments de la journée, les situations qui génèrent plus de stress et d'anxiété pour toi, ou les déclencheurs qui font monter un craving pour l'alcool ou les opiacés. Le café, le thé ou la nourriture sont déjà des stratégies de gestion qui fonctionnent, et c'est bien ! Essaie d'ajouter des variantes pour tester ce qui marche en fonction des situations : respiration contrôlée (il y a plein de méthodes, la respiration peut physiologiquement agir sur l'anxiété), méditation, sport, musique, activité que tu aimes bien et qui va détourner ton attention (plus c'est facile et rapide à mettre en place, n'importe ou et sans matériel, mieux c'est).

3) Petit conseil lecture perso (vérifie si ça te parle) : Viktor E. Frankl "Découvrir un sens à sa vie"

Il n'y a pas de méthodes miracles, mais il y a des choses qui marchent pour chacun, il faut que tu explores. J'espère que ces quelques idées pourront t'aider un peu.

Merci à toi pour ta réponse très exhaustive ! Je t'ai envoyé un MP. Et le problème oui, c'est de m'occuper, et surtout tout seul - car j'ai un véritable souci de solitude... C'est l'ennui le problème, et l'anxiété sociale due à mon autisme. Si tu veux, on peut en parler en MP ! Je te remercie.