arrêt du cannabis et insomnie

Salut !
Je connais bien ce problème, pour avoir de base des problèmes de sommeil. Ils disparaissent à chaque fois que je consomme, puis sont extrêmement amplifiés quand j'arrête, surtout après une longue période de consommation.


Déjà, il y a plusieurs types d'insomnies : est-ce que tu t'endors facilement ? Est-ce que tu as des réveils nocturnes ? Combien ? Par exemple, moi, la plupart du temps, je m'endors rapidement, mais je me réveille, et je peux soit me réveiller plusieurs fois par nuit, soit me réveiller une fois et être incapable de me rendormir.

Ensuite, il existe pas mal de choses que tu peux tester.
Le sport, très important (mais pas avant de dormir. Au moins 3h avant de te coucher). ça fonctionne bien, mais sur du moyen terme. C'est pas parce qu'aujourd'hui tu fais du sport que ce soir, tu dormiras bien. Mais si tu fais du sport pendant 2 semaines, ça aura un effet net sur ton  sommeil. C'est une question de régulation des hormones.

Manger léger le soir : la digestion peut réveiller certaines personnes.

Se coucher à heures fixes : l'endormissement est dû au cycle mélatonine (hormone de l'endormissement) / cortisol (hormone du réveil), et ce cycle a besoin de régularité. De même, essaie de te lever à heure fixe, même si tu n'as pas assez dormi (sans non plus chercher à trop te forcer ou te faire souffrir. Il faut doser).

Ne pas rester dans ta chambre / ton lit en dehors des moments de sommeil. Le cerveau associe les lieux aux activités que tu y mènes. Ne prends pas l'habitude de traîner ou travailler dans le lieu où tu dors. Comme ça, ce lieu sera inconsciemment associé au repos.

Éviter les écrans (TV, téléphone) une à deux heures avant le sommeil (de même, éviter en pleine nuit quand tu arrives pas à dormir). La lumière bleue (lumière classique des écrans) bloque la sécrétion de mélatonine. Il existe des modes pour enlever cette lumière bleue, mais attention parce que certaines applications sur téléphone, ou certaines émissions, peuvent être excitantes par elles-mêmes. La lecture, au contraire, est un excellent moyen de s'endormir. Si tu arrives pas à dormir, tu peux lire dans la nuit.

L'hypnothérapie peut super bien fonctionner, mais il faut y être réceptif. Non, l'hypnose n'est absolument pas une arnaque, ça fonctionne (une simple recherche permet de le vérifier). Mais pas sur tout le monde. (sur moi, ça fait rien).

Aller voir un psy. Faire des activités la journée. Apprendre la méditation, les techniques de respiration. Prendre soin de soi, bien manger, aller se faire masser (oui oui).

Les tisanes avec certaines plantes, notamment camomille, peuvent aider. De même, il y a des produits vendus en parapharmacie qui peuvent fonctionner. Il faut tester et voir lequel t'aide. J'en ai testé plein, jusqu'à en trouver un qui, sur moi, a vraiment eu un effet (et pas juste placebo, parce que vraiment, j'en avais testé plein). C'est : ZzzQuil Sommeil.

Je précise que tous mes conseils, ce n'est pas de la psychologie de comptoir. Ayant longtemps souffert d'insomnies, j'ai vu de nombreux médecins et thérapeutes, et je ne fais que retranscrire ce qu'ils m'ont dit.

Enfin, dernière remarque, qui m'a un peu aidé aussi : même si tu dors pas, tant que t'es posé dans ton lit, ton corps se repose. Certes, tu seras fatigué le lendemain, mais il y a une grosse part psychologique dans ce ressenti de fatigue. Parce que physiquement, ton corps se repose et c'est déjà bien.

Courage ! ça finit par passer.

Mister No a écrit

Donc, je m'applique à ne surtout pas arrêter.

Même sans aller jusqu'à conseiller ça, on peut soumettre l'idée que le bédo du soir, micro dosé au besoin, est un genre de tisane bien naturelle dont il faut peser le bénéfice/risque à s'en passer...

Lana3 a écrit

Bonsoir,

Tu ne nous dis pas depuis combien de temps tu as arrêté de fumer?
Perso je fume le bedo/dodo depuis 20 ans avec des pauses régulières.
Pour mes premiers arrêts, je stressais de pas réussir à dormir, et c'était le cas! Je m'énervais. Je voulais dormir a tous prix...
Puis j'ai décidé d'arrêté de lutter, juste accepter les insomnies, réveils nocturnes.. pour quelques temps. Pour ma part la gêne dure a peu près 2 semaines.
Je rejoins Max.12 pour le Cbd en ingestion, je le faisais infuser une bonne demi heure dans du lait, c'est plutôt efficace! La melatonine peut aider aussi...
Perso les autres plantes valériane, camomille... n'ont jamais fait effet sur moi.

merci pour ta réponse , ça va faire bientôt 2 semaine que j'ai arrêté de fumer sans que ce soit prévus que ce soit le tabac ou la weed .
J'essaye en ce moment le cbd en le vaporisant mais le seul truc qui me sauve c est la sieste au boulot entre midi et 14h après le repas .
Je suis actif toute la journée car je suis paysagiste et en plus de ça je fais  du sport au moins quatre fois par semaine  depuis 1 ans en fin d après midi .
Je mange casiment plus de sucre depuis 1 ans .
La chose pour moi que le thc ma donné c est  de réussir a m'endormir sans y passer 2h et pour quelqu'un qui soufre de ça depuis très jeune , ça a était une révélation .           je sent que lorsque  j arrête je suis agité avt le sommeil et que c est les nerfs qui me tienne éveillé .

Dernière modification par ALT40 (26 septembre 2024 à  23:39)

ALT40 a écrit

Lana3 a écrit

Bonsoir,

Tu ne nous dis pas depuis combien de temps tu as arrêté de fumer?
Perso je fume le bedo/dodo depuis 20 ans avec des pauses régulières.
Pour mes premiers arrêts, je stressais de pas réussir à dormir, et c'était le cas! Je m'énervais. Je voulais dormir a tous prix...
Puis j'ai décidé d'arrêté de lutter, juste accepter les insomnies, réveils nocturnes.. pour quelques temps. Pour ma part la gêne dure a peu près 2 semaines.
Je rejoins Max.12 pour le Cbd en ingestion, je le faisais infuser une bonne demi heure dans du lait, c'est plutôt efficace! La melatonine peut aider aussi...
Perso les autres plantes valériane, camomille... n'ont jamais fait effet sur moi.

merci pour ta réponse , ça va faire bientôt 2 semaine que j'ai arrêté de fumer sans que ce soit prévus que ce soit le tabac ou la weed .
J'essaye en ce moment le cbd en le vaporisant mais le seul truc qui me sauve c est la sieste au boulot entre midi et 14h après le repas .
Je suis actif toute la journée car je suis paysagiste et en plus de ça je fais  du sport au moins quatre fois par semaine  depuis 1 ans en fin d après midi .
Je mange casiment plus de sucre depuis 1 ans .
La chose pour moi que le thc ma donné c est  de réussir a m'endormir sans y passer 2h et pour quelqu'un qui soufre de ça depuis très jeune , ça a était une révélation .           je sent que lorsque  j arrête je suis agité avt le sommeil et que c est les nerfs qui me tienne éveillé .

Avec l'arrêt du tabac en même temps...c'est courageux!
Si tu arrives à faire la sieste c'est déjà ça!
Si j'ai bien compris, Le canna t'as servi de béquille pendant pas mal d'années sur ta problématique liée au sommeil...
Donc c'est plutôt le sommeil le problème, pas l'arret du cannabis...
peut être consulter un pro dans ce domaine?

Dernière modification par Lana3 (26 septembre 2024 à  23:51)

max.12 a écrit

J'ai été, et je suis confronté au même problème que toi, et je sais à quel point cela peut être épuisant de se sentir bloqué.

Je pense que, d'une part, il faudrait accepter que ton sommeil va en pâtir un peu pendant un moment, mais le sevrage ne devrait pas rimer avec douleurs.

Tu arrête d'un coup a chaque fois ?

Peut-être essayer de diminuer les doses pour affronter le sevrage avec plus de sérénité ? Tu peux peser chaque joint que tu fais et diminuer progressivement à ton rythme, jour après jour.

J'avais vu qu'une technique similaire était utilisée et approuvée pour arrêter le tabac.

En tout cas, continuer à se poser des questions ressentir parfois de la frustration face au problème est normal car ce n'est pas toujours facile.
D'autres fois sois fier de toi car progresser dans cette démarche, c'est déjà une solution en soi !

Si tu as des insomnies, un check-up avec ton médecin pourrait être utile de ce que j'ai lu, fumer du cannabis augmente nos chances de développer qlq probleme

Le sport n'est vraiment pas à négliger. Transpirer est une partie essentielle du processus, et une bonne séance fatigue vraiment ! Le vélo ou la course fonctionnent très bien pour moi

Si tu fume ton cbd/cbn je ne peux que te conseille de l'utiliser par ingestion ; les effets seront physiquement plus relaxants et cela pourrait t'aider à aborder la nuit avec moins d'anxiété.

Merci beaucoup d avoir pris le temps de me répondre ,ca fait du bien moralement de partager ça avec des personnes neutres .
L'activité physique n'est pas une contrainte pour moi car j ai du plaisir et le besoin de me dépenser .
J'ai pas chercher a diminuer les doses car je n ai plus rien a fumer (weed),et j ai arrêter le tabac en même temp car c est un souhait que j ai depuis de nombreuses années !
C 'est juste que le manque de sommeil passé quelques jours pèse moralement puis physiquement .

max.12 a écrit

J'ai le même problème, j'ai envie d'arrêter, c'est assez simple comparé à d'autres drogues que j'ai pu croiser et apprécier, mais il y a un blocage psychologique qui m'empêche d'arrêter.

Je ne culpabilise plus trop à cause de ça, mais je me dis quand même que nos émotions ont pour but de nous aider à survivre. Par exemple, la colère ou la peur peuvent être utiles pour se battre ou fuir un problème, la joie et l'euphorie ressenties en présence d'autres personnes servent à resserrer les liens sociaux et être moins seul, ce qui est bien utile. La culpabilité sert peut-être à s'améliorer d'une certaine manière, l'excès d'émotion ou le fait de ne pas le gérer est ce qui est chiant.

Bref, le fait de moins me poser la question d'entamer un sevrage ces derniers temps me fait un peu chier, mais je sais que ça viendra.

Peut-être que si combattre ce petit blocage psy est compliqué, on peut essayer de voir le reste : l'environnement, changer de vie pour changer d'habitude. Je ne parle pas forcément de déménager, même si cette idée me traverse l'esprit, mais de sortir de sa zone de confort, se confronter à de nouveaux problèmes/énigmes qui occuperont notre cerveau afin d'être bien stimulé et de trouver du plaisir ailleurs.
Ça peut être commencer l'escalade et se renseigner sur comment s'améliorer la nuit quand l'insomnie nous frappe ou commencer le yoga pour s'occuper la nuit.

Ou essayé de gérer ton sevrage comme une maladie et te mettre en arrêt une semaine ou deux pour laisser le temps à ton corps de se reformater plus sereinement.

Perso, parfois, les trois premiers jours passent tout seuls, je ressens des cravings plus prononcés après. Il me semble qu'il y a un pic d'envie à un moment.

Chez moi, la mélatonine potentialise mes chances de faire de mauvais rêves bien réalistes. Si on additionne ça au sevrage et aux rêves qui reviennent, ça peut, pour ma part, être une raison de recommencer. Rêver me manque énormément, je ne rêve plus depuis mes 14 ans, mais les rêves pouvaient être beaux et émouvants. Se réveiller en pleurs ou avec la sensation d'avoir vécu quelque chose me manque, l'effroi est moins vendeur.

En tout cas, enjoy quand tu te permets de fumer et fais attention aux doses. Après avoir arrêté quelque temps, on peut être surpris !

merci pour ton retour que je trouve très interessant a lire.
J'ai jamais pensé que c étais le produit le problème mais la personne qui le consommait quand ça ce passait mal et je le pense toujours pour l herbe car c est la seul "drogue" que j'ai consommé dans ma vie  qui si elle est bien consommait fait des miracles .
J'ai eu une grosse opération a mes 20ans et sans ça je pense que moralement j'aurai vraiment pu vriller car c'était la seul la seule chose qui soulagé mes douleurs .
j ai juste a un moment de ma vie un peux baisser les bras et surconssomer pour penser mes plaies intérieur mais la vie est un combat et mettre les choses sous le tapis ne résout jamais rien . 
Moi j ai tout caché au fond de moi jusqu'a qu'un soir mon corp me rappelle a l'ordre avec une crise d'angoisse qui me marquera a vie , j 'ai cru mourrir ,appel au Samu tellement les palpitation me faisait penser a une potentiel crise cardiaque .
Suite a ça après de multiples examens prouvant qu'au niveau du coeur tout allé bien ,
j'ai entamé une thérapie il y a un an pour me comprendre , chose vraiment pas évidente!
Je te rejoins a 100 pour 100 sur le fait qu'il faut ressentir ses émotions agréable et encore plus désagréable car ce n'est pa anodin .
J'ai compris que ma vie actuelle n'allait pas ,j avais une maison ,un crédit, une compagne un boulot dans lequel je n'avais plus aucun plaisir .Pendant cet épreuve notre couple n'as pas tenus ,nous avons revendu la maison et j'ai pris la décision de m'écouter, de me faire confiance ,de faire mes propres choix aussi fou qu'ils  paraissent.
J'ai arrêter mon travail repris une formation  dans un tout autre domaine et la en ce moment même je m' achète un van pour prendre la route . c est drôle que tu me parle d'escalade car c 'est un sport que je souhaite pratique dans l'avenir .
Je vis dans le sud ouest avec les Pyrénées pas loin ,j'étais toujours du genre a rêver de plein de chose mais pas oser en faire la moitié car je me poser trop de question .
La peur de l'échec qui paralyse et qui peux gâcher une  vie .
Je pense qu'on apprend beaucoup plus de ses erreurs si on ce permet des choses inconfortables pour soi.

Dernière modification par ALT40 (28 septembre 2024 à  17:34)